co na redukcji

[...] 5 dni miał mieć zawody Dokładnie katastrofa bo ani nic dobrego ani psychicznie ani fizycznie. Co też często przekładało się na relacje z rodziną IIFYM był przełomem podczas redukcji która pierwszy raz w życiu mi się udała, to może warto o teraz :-> myślę że odpowiedz jest oczywista :-) I co do znalezienia własnego systemu Co prawda nie jest to [...]

[...] planie Tylko ciekawi mnie na seria 1x100 robić/nie robić/robić i dodać po każdym treningu Ed; Dzięki Sol :) Masz rację nawet nie będę sobie ciężarem zaprzątał głowy podczas redukcji bo to mnie może dodatkowo zgubić Oby tylko zdrowie dopisało i będzie dobrze Motywację na ten moment mam bardzo dużą, dawno takiej nie miałem Przeglądałem trochę [...]

[...] na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0eef91c1484313bf0184765b34a20f.png

Jesli o cardio chodzi to ja zrobilbym cos mniej typowego co sie na pewno tez sprawdzi a nie chcac robic typowej redukcji. Tylko nie kazdy ma na to czas i mozliwosc. Ja akurat mam i dobrze to na mnie dziala. 2x dzinnie. raz rano i raz po treningu po 15 min na poziomie 80% tetna maxymalnego. Poprawi to przemiane materi a nie bedzie dzialalo [...]

[...] w tym, że w talii przy moim wzroście mam tylko 79cm, kratka jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym momencie nie będę palił mięśni z góry. Dół nie idzie wcale, fatu [...]

pisalem o tym juz wczesniej. sory,ale co to za rewelacja,ze po 3 miesiacach redukcji uczestnicy EIII doszli do przyzwoitego poziomu BF rzekomo nie mialo poleciec nic miesa,a u wiekszosci(jesli nie wszytskich) pospadaly niemal wszystkie obwody. nie mowie,ze drastycznie,pewnie nadal wskazuja wiecej niz w styczniu,gdy zaczynali EII,ale jak na 8 [...]

[...] masa ciala w okolicach 103kg, to najwyzsza masa ciala jaka kiedylokwiek mialem przy tym poziomie tkanki tluszczowej, u mnie 88cm w pasie oznacza praktycznie koncowke redukcji ze wzgledu na szeroka miendice wymiar w tej okolicy trzyma mi sie zawsze dosc wysoko. rok temu mialem okolo 98kg przy tym poziomie;-) reszta postaram sie wrzucic na [...]

obecnie motywacja i checi na trening sa ogromne, faktycznie na nieco wiekszych kaloriach w porownaniu do okresu redukcji regeneracja jest znacznie efektywniejsza, co sprawia, że mozna trenować nieco intensywniej i czesciej

[...] jeśli nie DOBRZE Aktualnie jestem w 12 dniu a6w więc nie ćwiczę brzucha. Czy mogę ją kontynuować podczas interwałów czy też nie robić tych dwóch rzeczy naraz? IMO a6w przy redukcji nie ma sensu, lepiej jest przy treningu siłowym zrobić coś na brzuch, jakieś ćwiczenie złożone. Możesz np. poćwiczyć przysiady z kijem od miotły żeby się techinki [...]

O dzięki, Mówisz o Jajkach Powiedz mi ile w Gramach Białek z Jajek. Jajecznica z Białek czy Ugotować żółtka odłożyć i same białka zjeść ? A jest to spowodowane Lenistwem (ale tylko jedzeniowym). Możesz mi jeszcze podpowiedzieć do ilu kalorii zejść w przyszłych tygodniach i jak rozłożyć stosunek B/W/T ? od razu mówię, że przy dużej ilości [...]

Ta makrela w sosie pomidorowym imo ma się ni jak do redukcji. Owszem co innego makrela wędzona, urozmaicenie się przyda, choc też nie za często z uwagi na WWA

Ok , a powiedz mi jeszcze , ile minut po treningu siłowym biegać z taki tętnem. i jak obniżyć zakwaszenie organizmu. i myślałem jeszcze żeby ostatni tydzien redukcji (4) zmienić na Dietę CKD Co o tym sądzisz Dawid ? Edit: o właśnie znalazłem Twój blog , rocznik 81 ja końcówka 84 (Grudzień) jestem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-23 [...]

[...] lekcje i doświadczenie, to się liczy. wyścig szczurów jest rzeczą trzecioplanową. Nie zobaczysz kulturysty w osobie początkującej, zawsze będą mega braki przed czy też po redukcji - bez znaczenia. Zaraz mi powiesz, że on trenuje 3 lata...3 lata to on błądził a nie trenował. Sam doskonale wiesz, że można chodzić na siłownię i lat 10 i być nadal [...]

[...] po kolejnej godzinie miesko + ww zlozone (posilek) tak to widze ..........i tak bedzie wygladac moje masowanie a dokladjac to co pisalem kilka postow wyzej o wyjsciu z redukcji na masowanie wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu [...]

[...] 4 posiłek: białko + owoce 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mierzyłem dziś pas i wyszło 83cm,więc uciekł ten 1cm. Koniec 5 tygodnia,a więc pomału zbliżam się do wcześniej zaplanowanych 8 tyg redukcji i na razie jest słabo,zadowlony nie jestem,ale dokończe redukcjie do 8 tyg i zobacze co dalej. Pzdr.

[...] Od jutra (tydzień 4) zamierzam już zrezygnować z dżemów niskosłodzonych/czekolady gorzkiej do tych placków owsianych, i może jeszcze utnę troszkę kalorii. Po 3 tygodniach redukcji małe są zmiany, bęben trochę się zmniejszył, ale i tak dziś kolega, który mnie zobaczył w szatni bez koszulki pierwsze co powiedział - Przeyebany masz brzuch Także [...]

[...] miałem ich już dość suple: do śniadania 30g whey'a po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 30mg cynku Ogólnie: Minął miesiąc redukcji, pomiary prezentują się następująco: (Po lewej są wyniki z końcówki masy, pogrubione wyniki to obecne) waga: 91kg na czczo/ 87,5kg na czczo biceps: 40,5/ 40 klatka [...]

Wczoraj 2 piwka, dziś pizza... Dietę trzymam po redukcji, ale tylko do wieczoru potem idę na jakieś spotkanie czy coś i się wszystko wali ... ale w d*pie to mam, nie będę wieczne trzymał michy. Jedyny problem, że już pewnie nie zobaczycie formy bezpośrednio po całym cyklu redukcyjnym (11 tyg.). No ale chyba tak ostro nie zaleje. Trening też dziś [...]

[...] jak kisiel i np. jogurt naturalny danone (mały) plus pół garści nestle fitness (płatki z pełnego ziarna pszenicy)? Jeśli któreś z powyższych składników to dobry pomysł przy redukcji, to ile i w jakim miejscu zastosować? Btw. zastanawiam się jak moja skaza białkowa z lat dziecięcych zareaguje ;) Może nie zareaguje w końcu nie piję mleka ;] [...]

[...] jak kisiel i np. jogurt naturalny danone (mały) plus pół garści nestle fitness (płatki z pełnego ziarna pszenicy)? Jeśli któreś z powyższych składników to dobry pomysł przy redukcji, to ile i w jakim miejscu zastosować? Soki mogą być, owoce też mają fruktozę więc uważaj na jej ilość. Kisiel odpada, jogurt naturalny może być jako dodatek, płatki [...]